MON PREMIER 5 KM - Programme sur 10 semaines

  • Période
    Samedi, 28 avril, 2018
  • Heure 
    De 09:30 am to 11:30 am UTC
  • Organisateur 
    MEC Québec
  • Prix 
    $40.00
  • Adresse 
    MEC Québec
    1475 Boulevard Lebourgneuf
    Quebec, QC

COUREZ AVEC NOUS ! 

Que ce soit pour relever un nouveau défi, vous remettre en forme ou apprendre à courir, ce programme pour débutants vous permettra d’intégrer progressivement la course à pied dans votre vie en découvrant les bienfaits de ce sport tout en minimisant les risques de blessures. L'objectif est de courir un 5 km plaisant et à votre rythme!

DATES: 28 avril au 30 juin 2018

HEURES: 9H30 À 11H30

LIEU: MEC DE QUÉBEC

 

Ce programme d'entraînement de 10 semaines comprend :

  • Des ateliers abordant des sujets tels que le choix des chaussures, des vêtements et des accessoires, la technique de course et bonne posture, la prévention des blessures, etc.
  • Une sortie en groupe par semaine (samedi matin);
  • Un programme d'entraînement hebdomadaire;

 


HORAIRE

 

Début du programme : Samedi 28 avril 2018

 

Date

Exposés

Séances en groupe

 Semaine 1

28/04

 

Bienvenue et survol du programme d’entraînement

Exposé 1 :

Choix des chaussures, des vêtements et des accessoires

 

Pas d’entraînement en groupe

Semaine 2

05/05

 

Exposé 2 :

Bonne posture de course, étirements dynamiques et technique de course

 

Entraînement fartlek :

Course de 1 min, repos de 2 min (3 fois)

Semaine 3

12/05

 

Aucun exposé

 

Course en groupe : 2 km

Semaine 4

19/05

 

Exposé 3 :

Cardiofréquencemètres et autres appareils électroniques

 

Course en groupe : 3 km

Semaine 5

26/05

 

Exposé 4 :

Entraînement en côte

 

Course en groupe : 4 km

Semaine 6

02/06

 

Exposé 5 :

Sécurité et prévention des blessures

Intervenant invité

Course en groupe : 3 km

Semaine 7

09/06

 

Aucun exposé

 

Course en groupe : 4 km

Semaine 8

16/06

 

Exposé 6 :

Nutrition

Intervenant invité

Course en groupe : 3 km

Semaine 9

23/06

Aucun exposé Course en groupe : 4 km

Semaine 10

30/06

 

Exposé 7 :

Préparation à la course

 

Course en groupe : 5 km

(allure de course à pied)

Semaine 11

07/07

 

Course MEC Québec 3 :

Demi-Marathon de Saint-Raymond

5K / 10K / 21.1K

 

 


NOUS JOINDRE :

evenementsQC@mec.ca

418.522.8884

 

Restez connectés !