COURIR UN 10KM - Programme de 10 semaines

  • Période
    De Samedi, 20 janvier, 2018 to Samedi, 24 mars, 2018
  • Heure 
    De 09:30 am to 10:30 am UTC
  • Organisateur 
    MEC Québec
  • Prix 
    $40.00
  • Adresse 
    MEC Québec
    1475 Boul. Lebourgneuf
    Quebec, QC

COUREZ AVEC NOUS !                       

Voici le coup de pouce qu’il vous manque pour vous motiver à atteindre votre objectif avec plaisir et progression. Ce programme est conçu pour les coureurs intermédiaires (être en mesure de courir 5 km) qui souhaitent courir leur premier 10 km, ou améliorer leurs performances, en apprenant plus sur des sujets qui les touchent.

Lors de ce premier programme de l'année 2018, la réalité des conditions météorologiques québécoises sera intégrée à chacune des séances. En effet, venez apprendre les trucs et conseils de nos experts afin de courir sécuritairement et de façon agréable l'hiver.

 

DATES: 20 janvier au 24 mars 2018

HEURES: 9H30 À 11H30

LIEU: MEC DE QUÉBEC

 

Ce programme d'entraînement de 10 semaines comprend :

  • Des ateliers abordant des sujets tels que le choix des chaussures, des vêtements et des accessoires, la technique de course et bonne posture, la prévention des blessures, etc.
  • Une sortie en groupe par semaine (samedi matin);
  • Un programme d'entraînement hebdomadaire;
  • Une inscription GRATUITE à la Course MEC Québec MEC Québec 1 : Le défi des cocos 2018.

 


HORAIRE

 

Début du programme : Samedi 20 janvier 2018

 

Date

Exposés

Séances en groupe

 Semaine 1

20/01

 

Bienvenue et survol du programme d’entraînement

Exposé 1 :

Choix des chaussures, des vêtements et des accessoires

 

Course en groupe : 5 km

Semaine 2

27/01

 

Exposé 2 :

Bonne posture de course, étirements dynamiques et technique de course

 

Course en groupe : 6 km

Semaine 3

03/02

 

Exposé 3 :

Entraînement de course en montée

 

Course en groupe : 7 km

Semaine 4

10/02

 

Exposé 3 :

Cardiofréquencemètres et autres appareils électroniques

 

Course en groupe : 5 km

Semaine 5

17/02

 

Exposé 5 :

Sécurité et prévention des blessures

Intervenant invité

 

Course en groupe : 6 km

Semaine 6

24/02

 

Exposé 6 :

Nutrition

Intervenant invité

Course en groupe : 7 km

Semaine 7

03/03

 

Aucun exposé

 

Course en groupe : 8 km

Semaine 8

10/03

 

Aucun exposé

 

Course en groupe : 9 km

Semaine 9

17/03

Aucun exposé Course en groupe : 9.5 km

Semaine 10

24/03

 

Exposé 7 :

Préparation à la course

 

Course en groupe : 6 km

Semaine 11

31/03

 

Course MEC Québec 1 :

Le défi des cocos 2018

1K / 2K / 5K / 10K / 15K

 

 

 


NOUS JOINDRE :

evenementsQC@mec.ca

418.522.8884

 

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