MON PREMIER 5 KM - Programme sur 10 semaines

  • Période
    De Samedi, 20 janvier, 2018 to Samedi, 24 mars, 2018
  • Heure 
    De 09:30 am to 11:30 am UTC
  • Organisateur 
    MEC Québec
  • Prix 
    $40.00
  • Adresse 
    MEC Québec
    1475 Boulevard Lebourgneuf
    Québec, QC

COUREZ AVEC NOUS ! 

Que ce soit pour relever un nouveau défi, vous remettre en forme ou apprendre à courir, ce programme pour débutants vous permettra d’intégrer progressivement la course à pied dans votre vie en découvrant les bienfaits de ce sport tout en minimisant les risques de blessures. L'objectif est de courir un 5 km plaisant et à votre rythme!

Lors de ce premier programme de l'année 2018, la réalité des conditions météorologiques québécoises sera intégrée à chacune des séances. En effet, venez apprendre les trucs et conseils de nos experts afin de courir sécuritairement et de façon agréable l'hiver.

 

DATES: 20 janvier au 24 mars 2018

HEURES: 9H30 À 11H30

LIEU: MEC DE QUÉBEC

 

Ce programme d'entraînement de 10 semaines comprend :

  • Des ateliers abordant des sujets tels que le choix des chaussures, des vêtements et des accessoires, la technique de course et bonne posture, la prévention des blessures, etc.
  • Une sortie en groupe par semaine (samedi matin);
  • Un programme d'entraînement hebdomadaire;
  • Une inscription GRATUITE à la Course MEC Québec 1 : Le défi des cocos 2018

 


HORAIRE

 

Début du programme : Samedi 20 janvier 2018

 

Date

Exposés

Séances en groupe

 Semaine 1

20/01

 

Bienvenue et survol du programme d’entraînement

Exposé 1 :

Choix des chaussures, des vêtements et des accessoires

 

Pas d’entraînement en groupe

Semaine 2

27/01

 

Exposé 2 :

Bonne posture de course, étirements dynamiques et technique de course

 

Entraînement fartlek :

Course de 1 min, repos de 2 min (3 fois)

Semaine 3

03/02

 

Aucun exposé

 

Course en groupe : 2 km

Semaine 4

10/02

 

Exposé 3 :

Cardiofréquencemètres et autres appareils électroniques

 

Course en groupe : 3 km

Semaine 5

17/02

 

Exposé 4 :

Entraînement en côte

 

Course en groupe : 4 km

Semaine 6

24/02

 

Exposé 5 :

Sécurité et prévention des blessures

Intervenant invité

Course en groupe : 3 km

Semaine 7

03/03

 

Aucun exposé

 

Course en groupe : 4 km

Semaine 8

10/03

 

Exposé 6 :

Nutrition

Intervenant invité

Course en groupe : 3 km

Semaine 9

17/03

Aucun exposé Course en groupe : 4 km

Semaine 10

24/03

 

Exposé 7 :

Préparation à la course

 

Course en groupe : 5 km

(allure de course à pied)

Semaine 11

31/03

 

Course MEC Québec 1 :

Le défi des cocos 2018

1K / 2K / 5K / 10K / 15K

 

 


NOUS JOINDRE :

evenementsQC@mec.ca

418.522.8884

 

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